Emaka allavaje - üks või mitu vaagnas asuvat organit on oma tavapärasest kohast nihkunud ning vajuvad tuppe või tupest välja. Selle põhjuseks on vaagnaelundeid õiges asendis hoidvate sidekoeliste struktuuride ja lihaste nõrgenemine ja lõtvumine. Allavaje võib haarata emakat, soolt, kusepõit ning emaka eemalduse järel ka emakakaela- või tupekönti.
Miks see tekib?
pärilik eelsoodumus sidekoe venivusele;
rasedus ja vaginaalne sünnitus – kõige sagedasem sidekoe lõtvumise põhjus. Riski suurendavad lapse suur sünnikaal, vaakumsünnitus, pikaleveninud sünnitus, samuti suurendab allavaje tekkeriski iga järgmine sünnitus;
kõrgem vanus, menopaus;
ülekaal;
kõhukinnisus, raskuste tõstmine või krooniline köha – kõhulihaste pingutamine suurendab survet vaagnapõhjale.
Kuidas seda ära tunda?
raskustunne, tiriv tunne tupes või tunne, et midagi väljub tupest – sageli võivad kaebused süveneda seistes/istudes või päeva lõpuks ja leeveneda lamades või hommikuks;
sagenenud urineerimine, raskus põie tühjendamisel või tunne, et põis ei tühjene täielikult; kusepõie haaratuse korral uriinileke köhimisel/hüppamisel/naermisel;
jämesoole haaratuse korral kõhukinnisus, raskus roojamisel, alaseljavalu;
valulikkus, ebamugavustunne seksuaalvahekorra ajal.
Kas seda saab ennetada?
Vaagnapõhjalihaste harjutused (kegelid) parandavad vaagnapõhja tugevust ja piiravad prolapsi tekke tõenäosust. Võib kasutada ka tupekuule harjutuste tegemiseks või spetsiaalset elektriimpulse lihastele andvaid seadmeid. Erinevate seadmetega tulevad kaasa appid mis aitavad treenida lihaseid ning jälgida oma lihaste arengut. Tugevad lihased on üldise tervise jaoks olulised, eriti vananedes. Lisaks on hea jälgida toitumist - väldi kõhukinnisust ja ülekaalu. Suurte raskuste tõstmise vältimine ning ka hea rüht aitavad. Kontrolli köhimist ja vajadusel pöördu arsti poole ravi saamiseks ning väldi suitsetamist.
Millal võib teha kegeleid?
Kegelid on kasulikud kogu elu jooksul ja neid võib hakata tegema raseduse ajal või pärast lapse sündi, kui vaagnapõhjalihaseid tuleb sageli tugevdada. Hea uudis on see, et nende lihaste treenimiseks ei pea sa jõusaaliga liituma. Kegeleid saab teha diskreetselt osana oma igapäevatööst ja tegemistest. Kegelite tegemist pole kunagi liiga vara alustada, kuid mida varem ja regulaarsemalt neid kogu raseduse ajal harjutate, seda suurem on kasu. Kolmandasse trimestril on aga sünnituse lähenedes olulisem keskenduda vaagnapõhja lõdvestamisele. Uuesti võib alustada harjutustega umbes 6 nädalat peale sünnitust või arsti soovitusel.
Kuidas kegeleid teha?
Pead piisavalt pingutama või pigistama, et tunda lihaste tööd. Reie sise-, selja-, tuhara- või kõhulihased - nende lihaste pigistamine tähendab, et sa ei tee harjutust õigesti. Samuti ei tohiks nii kõvasti pigistada, et hinge kinni hoiad. Leiad palju videosid ja õpetusi ning harjutusi internetist. (top 5 harjutust). Elektrilise stimulatsiooniga seadmeid ei saa kasutada raseduse ajal (neid saab rentida siit). Lisaks on olemas kegeli seadmed, mis on loodud aitama tervendada ja tugevdada vaagnapõhja ning taastada kontroll põie üle interaktiivse rakenduse kaudu reaalajas biotagasiside abil(näiteks selline seade). Võid ka kasutada naturaalsetest kristallidest yoni munasid(näiteks kristallist yoni muna).
Vajadusel konsulteeri oma arstiga või võta ühendust füsioterapeudiga. Füsioteeraapiat naistele teeb näiteks Kadri Taalfeld. Tema kontakti leiad siit
Võimalusi on mitmeid, vali omale sobiv ja püsi terve 😊
Comments